Խ̶ ΰ?
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Խ̶ ο ִ , , Ǵ 㳶, 汤 ٱ ָӴϸ մϴ. ߿ Ư 忡 Ÿϴ. Խ Խ̶ ϰ Խǿ̶ մϴ.
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45 Դϴ. ҿ Ʒ谡 , , ־ Ҵµ ˻縦 ϴϱ Խ ִٰ մϴ. Խ ġϷ ؾ Ѵٰ ϴµ ƾ ϳ?
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Խ Ÿϴ. Ϻθ պ ϰ, ʿ ϴ ϴ. Խ δ ̳ θ (Խ , Խ ), , 躯 ȭ, Ÿ ֽϴ. ̷ μ ı ٸ ȯ Ÿϴ.
ȯں ˻翡 ߰ߵ Խ ɼ ʽϴ. ϴ ˻翡 ̳ ˾缺 忰 ɰ ٴ Ȯ ̶ ؾ Դϴ. Խ 鼭 ƹ Ű ʴ ִ , 躯 ȭ Ư ִ 쿡 Խǿ Ư ġᰡ ʿ ʽϴ. ٸ պ ϱ Ͽ ̰ ˴ϴ.
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Խǿ ٰ մϴ. ġմϱ?
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ϴ Խǿ 쿡 ݽϿ ϸ鼭 ġḦ ϴ ĢԴϴ. ȭŰ ҿ ʿ信 ٿִ װ ġḦ մϴ. Ⱓ ݽϴ 쿡 (ֻ ) ʿմϴ. ȣǸ ̿ մϴ.
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Խ մϱ?
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̳ 躯 ȭ ˱ Ͽ ˻縦 ٰ 쿬 Խ ִٴ ߰ϴ 찡 κԴϴ. Խ ִٴ ̳ 峻ð˻ ˾ƺ ֽϴ. Ϻο պ Ͽ ã Խ մϴ. ̷ 쿡 ̳ 峻ð˻簡 ȭų ɼ Ƿ Ǹ մϴ.
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Խ ִ ΰ?
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մϴ. Խ ϰų ̹ Խ պ ϱ ؼ ̿ ˴ϴ.Ϸ 15~20g ν 뺯 Ͽ 躯 Ȱϰ ִµ, ̷ ϸ ұĢ ְ ҽų ֽϴ. , б(bran) մϴ.
Խ ȯڸ ϸ, б 忡 ð ɿ ȿ ٸ Һ Źϴٰ մϴ. Ƿ ġ, Ұ б£ Ե ŭ ȿ մϴ.
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Խ ϱ?
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Խ Ȯϰ Ը ʾҽϴ. , Ʋ , õ ΰ ĻȰ, Ȱ ȯ õ ˴ϴ. õ κٴ õ ߿ ڷ ǰ ֽϴ.
忡 ȣϴ Խ , 庮 Ư õ ¿ ϰ Ǹ, Ͽ dz Ȯ ʽϴ. 庮 忡 ѵ, ̿ , ˴ϴ.
Խ ĻȰ, , , ̻ ˴ϴ. Ư Ĺ ߿ Ļ(low fiber diet) ִ ˷ ֽϴ.
Ļ翡 ؼ ߵǸ з Խ ߵǴ Դϴ.
Խ ߿ 忡 մϴ. з Դϴ. ڼ ϸ ʰ Ͽ 뺯 뺯 о Ͽ 峻 з ˴ϴ. ̶ ߿ β 忡 Laplace Ģ ְ з ϰ Ǿ ٹ Խ մϴ.
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Խ պ ֽϱ?
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Խ պδ Խǿ, õ, , , , ֽϴ. պ Խǿε, Խ 뺯 Ű մϴ.
Խǿ ϴ 쿡 ġ ȣ˴ϴ. Խǿ ϰų Ǵ Խǿ ٸ պ 쿡 ʿմϴ. Խ Խǿ ȣϱ ⿰ ϱⰡ ƽϴ.
Խǿ ԽǺ Ѿ ְ ϱ մϴ. ̶ ٸ ̿ Ը մϴ. δ ԽǺ õ( ) Ǵ 쵵 ִµ, ٸ ȭ õ ֽϴ. 幰 Խǿ 뷮 ϱ մϴ.
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Խ Ű?
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ƴմϴ. Խ Ÿϴ. Ϻθ պ ϰ, ʿ ϴ ϴ. ̳ 躯 ȭ Ư ִ ϴ ̷ Խ ̶ ϴ.
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ʿѰ?
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ġῡ ϰų, ϴ 쿡 ؾ մϴ. õ , , պ Ǵ 뷮 ʿ ؾ մϴ. Խǿ ⿰ ϴ 찡 ֽϴ.
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ƹ Խ ִٰ ܵǾϴ. Ǵ ǰ?
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Ư ˾ƺ ˻縦 ٰ ߰ߵ Խ κ ġϿ ƹ Ű ʽϴ. ٸ պ ϱ ̸ մϴ. ȯڸ Ⱓ ϸ 15~25% Խǿ, 5~15% Ѵٰ մϴ. Խǿ 3/4 ġ ȣ 1/4 , õ, , պ ŵϴ.
̷ 쿡 κ ġᰡ ʿմϴ. ġ ȣ Խǿ ȯ 1/3 ķ ƹ Ű , 1/3 Ư ϸ, 1/3 Խǿ մϴ. Խǿ 쿡 պ ݵǸ ʿ 찡 κԴϴ.
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