fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  스트레스 대처방법을 한 두 가지로 설명하기는 어렵습니다. 원인도 다양하고 개인에 따라 스트레스를 이겨내는데 동원할 수 있는 에너지가 각기 다르기 때문입니다. 따라서 어떻게 스트레스를 해소할 것인가는 개인에 따라 다를 수밖에 없습니다만 공통적인 대처 전략은 어떤 것들이 있는지 알아 봅시다.
 문제 상황을 피하지 말기~
우선 자신에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 정확히 파악해야 합니다. 대개 스트레스를 주는 것이 무엇인지를 정확히 알지 못하여 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 일단 스트레스를 주는 것이 무엇인지를 정확히 알게 되면 그 대처 방식이나 대안을 생각할 수 있습니다.
다시 한번 생각해 보기~
스트레스를 주는 문제나 상황을 변화시킬 수 없을 때 한 번 다른 관점으로 생각해 보며, 상황을 비관하기보다는 긍정적으로 해결하려고 노력하는 것이 중요합니다.
삶의 긴장 풀기~
스트레스 상황에서 긴장을 풀 수 있는 방법이 다음과 같습니다. 물론 어떤 방법이 최상이냐 하는 것보다는 자신에게 도움이 되는 방법을 찾는 것이 더욱 중요합니다.
[긴장 이완]
적절한 휴식과 심호흡, 음악감상, TV보기, 독서, 기도나 명상, 산보 등은 신체의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
[최적의 휴식방법]
- 마루 위에 등을 평평하게 하여 눕습니다.
- 누운 상태에서 무릎을 굽힙니다.
- 발은 어깨넓이로 벌입니다.
- 발끝을 안쪽으로 하고 발꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 무릎을 긴장을 푸는 방식으로 모읍니다.
- 목옆으로 손이 부드럽게 걸칠 수 있도록 팔을 교차시킵니다.
- 눈을 감고 마음을 느슨하게 하면서 좋아하는 청명하고 고요한 장면을 상상합니다.
[운동]
운동은 스트레스로 인한 신체적 긴장을 완화시킵니다. 동시에 스트레스 상황에서 잠시 벗어나 머리를 식히면서 여유를 갖게 합니다. 무엇보다도 건강한 신체와 건강한 마음을 갖는데 도움이 됩니다.
[유머 감각]
늘 웃음과 유머감각을 잃지 않는 것은 삶에 대한 평형 감각을 잃지 않는 것과 같습니다. 웃음은 좌절과 슬픔을 이겨 내게 하고 삶에 대한 긍정적 태도를 갖게 합니다. 그리고 농담이나 유머 있는 이야기들은 우리 안에 있는 공격성과 분노를 털어내는 데도 한 몫을 합니다.
[함께 대화하며 나누기]
누군가와 이야기하는 것, 이야기 하는 과정에서 혼란스러웠던 감정들이 정리가 되고 그 상황에 대한 객관적 이해가 가능해집니다. 평소에 자신을 잘 이해하고 이야기가 잘 통하는 친구, 선후배, 가족 등이 있다면 스트레스를 해소하는데 많은 도움이 됩니다. |
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