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섬유근통증, 수중 운동으로 다스려요~ |
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 만성적인 피로와 근육통증의 증상을 보이는 섬유근통증은 20-60대 성인들에게 많이 나타난다.
섬유근통증이 있는
사람들은 욱신거리는 통증과 함께 근육의 뻣뻣함 등을 느끼게 되는데 보통 과로, 만성피로, 신경성 질환 등과 비슷한 증상을 보여 병이라고 생각하지
못하는 경우가 많다.
특히, 평소에 스트레스를 많이 받는 생활을 하고 있거나 운동량이 거의 없다면 섬유근통증이 더욱 악화될 수
있다.
운동은 섬유근통증 조절에 좋아
연구에 따르면 걷기, 스트레칭, 근력운동 모두
근육을 유연하게 하고 섬유근통증을 조절하는 데 있어 도움이 된다고 한다.
운동은 맥박을 증가시키고 좀 더 많은 양의 혈액을 근육으로
전달하여 근육의 통증을 줄이는데 도움이 된다. 운동은 피로와 우울함을 완화시키는 역할을 하며 일주일에 단 3회만 운동을 하더라도 삶의 질 향상에
도움이 된다.
운동은 천천히 시작하고 스트레칭과 같이 관절의 가동 범위를 향상시키는 유연성 운동부터
시작한다.
부담이 적은 수중 운동
비만하다거나 운동에 대한 부담감 때문에 망설이고
있다면 수중 운동부터 시작해 본다. 워터 에어로빅과 같은 수중 운동은 섬유근육통이 있는 사람들이 가장 쉽게 할 수 있는
운동이다.
스페인 연구팀은 워터 에어로빅이 장기간 섬유근통증이 있던 여성들에게 있어 삶의 질을 향상시킨다는 연구결과를 제시했다.
연구에 참여한 여성들은 주 3회, 60분씩, 12주 동안 따뜻한 물에서 운동을 했고 그 결과 신체적으로나 정신적으로 상태가 나아진 것으로
나타났다. 또한 섬유근통증이 줄어들었으며 활력이 증가했고 우울함 감소와 함께 좀 더 사교적으로 느끼는 것으로 나타났다.
따뜻한 물은
편안함을 제공해주고 운동하는 동안 물 속에 있으므로 관절은 압력을 덜 받게 되며 부력으로 인해 통증 없이 운동을 할 수 있다. 물은 또한 근육이
더욱 강해질 수 있도록 저항력을 제공한다.
수중 운동은 수영하는 방법을 모르는 사람도 시작할 수 있다. 얕은 물에서도 할 수 있고
깊은 물에서 하는 경우 구명조끼와 같은 안전장치를 착용한 상태로 진행되기 때문이다.
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